Træningsbænke

Træningsbænk

Med en træningsbænk kan man med meget få penge forøge mængden af øvelser man kan lave i hjemmet. En træningsbænk er et at de mest alsidige og nødvendigt udstyr til træningsrummet.
En træningsbænk giver mulighed for flere øvelser indenfor bryst, ryg, mave, ben og armtræning. Et større øvelses spekter giver en forøget træningsmotivation da man nemmere kan veksle mellem øvelser og undgår at køre død i de samme træningsøvelser.
Hos Fitnessgruppen A/S har vi et bredt udvalg af bænke, til forskellige træningsarter og vi sidder altid klar i butikken eller på telefonen til at give dig gode råd så du kan få valgt den rigtige bænk til dit homegym, eller fitnesscenter.

De forskellige typer af træningsbænke

Når du skal vælge en træningsbænk er det først vigtigt at du kigger hvilke træningsbehov du har. 

Nogle bænke er lavet til kun at fokusere på din mave og rygtræning. Disse er optimale til folk som har lændeproblemer eller hvis du ønsker at styrke dine coremuskler. 

Andre bænke er mere velegnet til folk der vil have en større adspredelse i træningsøvelser, som f.eks. en FID skråbænk. Denne bænk giver mulighed for at man med enten et sæt håndvægte, eller et squat stativ kan få kørt en solid full body workout og få stimuleret de store, samt de små muskelgrupper.

Når man skal vælge en træningsbænk er det vigtigt at man tager stilling til både hvor meget den skal bruges, samt hvor meget vægt man løfter.
Jo mere end bænk bliver brugt, jo vigtigere er det at man får en træningsbænk i en høj kvalitet, da en bænk af lidt lavere kvalitet hurtigere vil blive slidt. Derudover er det også vigtigt at man får en træningsbænk med en kraftig ramme, og et solidt stel hvis man skal op og løfte noget tungere vægt.

Du kan læse meget mere om træningsbænke i denne artikel: Tilbehør til styrketræning: Træningsbænke

Bænk til mave- og rygtræning

Med denne type træningsbænk kan man nå optimal træning af sin lænd, mave og core. Fordelen ved at bruge en bænk til netop at træne disse er at man får en bænk der kan justeres til forskellige højder, samt forskellige vinkler for at få en øget komfort samt en mere udfordrende træning. 

Disse faktorer, sammen med det faktum at man slipper for at lægge sig på gulvet derhjemme for at lave lidt maveøvelser vil give en bedre træningsoplevelse og en bedre trænings motivation.

Ønsker du udelukkende at fokusere på din ryg, så er det en rygtræner du skal bruge. De kan indstilles efter din højde, og nogen kan foldes sammen - så du nemt kan pakke den væk og tage den frem når du skal træne.

Bænke til mavetræning er must have, hvis du ønsker at styrke din lige og skrå mavemuskler. 

Klik her og se vores store udvalg af Ryg- og Mavetrænere.

Skråbænk/FID - Effektiv træningsbænk til hjemmebrug.

En FID træningsbænk er en af de meste populære træningsbænke til hjemmebrug.

FID står for Flat – Incline – Decline. 

Dette betyder at bænken kan justeres i ryggen, fra fuld oprejst - også kaldet militær position efter øvelsen military press - og ned til decline. Decline betyder at ryglænet på træningsbænken hælder nedad. Dette er en god position til træning af forskellige brystøvelser som f.eks. flyes eller bænkpres med enten stang eller håndvægte. 

På de fleste FID træningsbænke kan du også justere sædet. Dette giver en øget sidde komfort, uanset om man køre skrå, flad eller decline.

Med en skråbænk i sit homegym er der god mulighed for at udforske nye øvelser for overkroppen såvel som underkroppen. 

En bænk i høj kvalitet og stabilitet kan bruges til at træde op på, lave lunges samt bulgarian split squats på.
Hos Fitnessgruppen A/S har vi kvalitets træningsbænke til hjemmet fra forskellige mærker som Peak Fitness, Powertec, Finnlo og Tunturi.

Flad træningsbænken - simpel, stabil og effektiv

Med en flad bænk for man en meget solid og stabil træningsbænk. Der er færre bevægelige dele end på en FID bænk, og derfor er den mere solid. 

Med en flad træningsbænk går man desværre lidt på kompromis med træningsmuligheder og mængden af øvelser man kan lave ved hjemmetræning.

Men hvis du udelukkende søger en træningsbænk til bænkpres, så kan den flade træningsbænk helt sikkert hjælpe dig på vej til dit mål. Du kan fokusere på dine løft og opnå nye personlige mål, uden at skulle have tanken på den flade bænk.

Professionel træningsbænk

Skal du starte fitnesscenter, eller bare er træningsentusiast med sans for kvalitetsprodukter i sit homegym, har vi hos Fitnessgruppen A/S også træningsbænke i den professionelle kvalitet. 

Vi har justerbare skråbænk samt flad bænk fra Relax Fitness som er et velkendt mærke med kvaliteten i top, dog stadig til en fornuftig pris.

Professionelle træningsbænke kan ofte klare større max. brugervægt. En træningsbænk som skal stå i flerbrugerrum som et fitnesscenter eller motionsrum, skal kunne holde til at blive brugt, mens du er sikker på at udstyret holder. Tag os endelig med på råd, hvis du er i tvivl om hvilken træningsbænk du skal vælge.

Træningsbænk med udstyr
 

Hos Fitnessgruppen A/S har vi også et udvalg af træningsbænke hvor det er muligt at købe ekstra udstyr til bænken. 

Med denne form for træningsbænk for man oftest en bænk med en noget større og mere stabil ramme for at kunne bære belastningen der opstår når man bruger ekstra udstyret. Hos Fitnessgruppen A/S har vi bænke hvor det er muligt at tilkøbe ekstra udstyr fra Peak Fitness og Powertec. 

Udstyret kan være alt fra en Preacher curl til at træne biceps og få store arme, til et leg lift hvor det er muligt at træne leg extension og leg curls. På Powertec kan man også tilkøbe en Pec Fly som giver en mulighed for at lave bryst flyers. 

Med en træningsbænk med ekstra udstyr får man et meget større udvalg af øvelser og kan for meget få penge få en god tilføjelse til sit homegym.

Fordelene ved en træningsbænk

En træningsbænk er et af de mest alsidige og værdifulde stykker udstyr, du kan tilføje til dit homegym eller træningscenter. Den fylder relativt lidt, men åbner for et hav af træningsmuligheder, hvor du kan ramme stort set alle muskelgrupper i kroppen.

Her er nogle af de største fordele:

1. Alsidighed

En træningsbænk gør det muligt at lave en bred vifte af øvelser – fra klassiske presøvelser til funktionelle kropsvægtøvelser. Du kan træne hele kroppen uden behov for mange forskellige maskiner.

2. Styrke og muskelopbygning

En bænk gør det muligt at udføre øvelser som bænkpres, skulderpres og roning, som er kendt for deres evne til at opbygge muskelmasse og styrke effektivt.

3. Øget stabilitet og sikkerhed

En solid træningsbænk giver stabil støtte under øvelser, så du kan fokusere på korrekt teknik og løfte tungere vægte uden at gå på kompromis med sikkerheden.

4. Fleksibilitet

Mange bænke kan justeres i flere vinkler – flad, incline (opadgående hældning) og decline (nedadgående hældning). Det giver dig mulighed for at variere øvelserne og målrette forskellige dele af musklerne.

5. Pladsbesparende

En træningsbænk fylder meget lidt sammenlignet med andre træningsmaskiner, og mange modeller kan foldes sammen, så de nemt kan opbevares, når de ikke er i brug.

6. Tilpasning til alle niveauer

Uanset om du er begynder eller erfaren, kan du bruge en træningsbænk. Du vælger selv belastning og øvelser, hvilket gør den til et oplagt redskab for alle.

7. Perfekt supplement til andet udstyr

En bænk kombineret med håndvægte, vægtstang eller et squat rack giver dig et komplet setup, hvor du kan lave alt fra styrketræning til funktionel træning.

Øvelser du kan lave med en træningsbænk

En træningsbænk giver mulighed for træning af hele kroppen. Her er en lang række populære øvelser:

Bryst & Skuldre

• Bænkpres – klassisk øvelse, der primært træner brystet, men også skuldre og arme. Kan udføres med vægtstang eller håndvægte.

• Incline bænkpres – variation, hvor bænken hæves for at fokusere mere på den øvre del af brystet.

• Decline bænkpres – variation, hvor bænken sænkes og flytter fokus mod den nedre del af brystet.

• Skulderpres – træner skuldrene og styrker også triceps. Kan udføres siddende med håndvægte eller vægtstang.

• Brystflyes – liggende på bænken med håndvægte, hvor armene føres ud til siden og samles over brystet.

Arme

• Triceps-dips på bænken – træner bagsiden af armene samt bryst og skuldre.

• Triceps extensions (skull crushers) – liggende på bænken med håndvægte eller stang.

• Biceps curls siddende på bænken – variation, hvor du kan stabilisere kroppen og fokusere på armene.

Ryg

• Roning på bænken – liggende fladt eller på skrå, hvor du trækker håndvægte mod kroppen.

• En-arms roning – stående med et knæ og en hånd på bænken, mens du trækker en håndvægt mod taljen.

• Omvendt flyes – siddende foroverbøjet, hvor du træner bageste del af skulderen og øvre ryg.

Ben & Balder

• Bulgarian split squats – bageste fod på bænken, mens du squatter på det andet ben. Træner lår, balder og core.

• Step-ups – træd op og ned fra bænken, god til styrke, balance og kondition.

• Hip thrusts – placér øvre ryg på bænken, fødderne i gulvet og løft hoften med vægt. Effektiv for balder og baglår.

Core & Mave

• Bensænkninger – liggende på bænken, hvor du løfter og sænker benene.

• Sit-ups på incline/decline – tilføjer ekstra modstand i forhold til gulvet.

• Russian twists på bænken – siddende med hævede ben, roter kroppen fra side til side.

• Planke med fødder på bænken – mere udfordrende end almindelig planke.

Fordele i praksis

Med en træningsbænk kan du opbygge et komplet homegym, der giver dig mulighed for at udføre de vigtigste styrkeøvelser. Kombinerer du bænken med et vægtsæt og evt. et squat rack, har du alt, hvad du behøver for at træne effektivt og alsidigt – uden at fylde hele hjemmet med udstyr.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål om træningsbænke

Er en træningsbænk nødvendig i et homegym?
Ja, den er et af de mest alsidige redskaber og giver dig mulighed for at træne hele kroppen.

Kan jeg nøjes med en bænk og håndvægte?
Ja, en bænk og et sæt håndvægte kan dække langt de fleste behov, især for hjemmebrugere.

Hvilken bænk skal jeg vælge?
Det afhænger af dit behov. En flad bænk er ofte billigst og fylder mindst, mens en justerbar bænk giver flere muligheder for variation.

Hvad er forskellen på en træningsbænk og en bænkpresbænk?
En træningsbænk er mere alsidig og kan bruges til mange øvelser. En bænkpresbænk er oftest designet specifikt til bænkpres og kombineres med et rack.