Funktionel træning

Funktionel træning- Populær træningsmetode

Funktionel træning er lige nu en af de mest populære træningsmetoder, både når det gælder individuel træning og holdtræning.

Med funktionel træning bruger du kroppens muskler på en anderledes og mere alsidig måde, end du gør ved normal vægttræning.

Det meste funktionel træningsudstyr er muligt at træne med udenfor, hvilket giver en større trænings frihed end med andet træningsudstyr. Udenfor får du træningsfrihed og plads til swing med Kettlebells og du finder nemt en gren til at sætte din TRX slyngetræner fast i. Der er mange muligheder for, at træne med funktionel trænings udstyr udenfor og indenfor.

Hos Fitnessgruppen tilbyder vi et bredt udvalg af funktionelt træningsudstyr til både private og professionelle. Her kan du bl.a. finde stor udvalg af elastikker i flere størrelser, sjippetov, træningsbolde, jump bokse, TRX udstyr og meget andet.

Skal du bruge funktionelt træningsudstyr til et helt hold, så kontakt os for et samlet tilbud. 

Fordele ved funktionel træning

Funktionel træning fokuserer på at træne kroppen til at udføre dagligdags bevægelser og aktiviteter mere effektivt. Her er nogle af de vigtigste fordele:

1. Forbedret styrke og stabilitet: Funktionel træning styrker musklerne i hele kroppen, især de stabiliserende muskler, hvilket gør dig stærkere og mere stabil i daglige aktiviteter.

2. Bedre kropskontrol og balance: Øvelserne involverer ofte flere muskelgrupper samtidig, hvilket forbedrer din balance og kropskontrol.

3. Forebyggelse af skader: Ved at styrke de muskler, du bruger i hverdagen, reducerer funktionel træning risikoen for skader, da din krop bliver bedre til at håndtere belastninger.

4. Forbedret mobilitet og fleksibilitet: Funktionel træning inkluderer ofte bevægelser, der forbedrer din bevægelighed og fleksibilitet, hvilket hjælper dig med at bevæge dig mere frit og uden smerter.

5. Øget kardiovaskulær kondition: Mange funktionelle træningsøvelser er højintensive og kan forbedre din kondition, samtidig med at de styrker dine muskler.

6. Målrettet træning: Funktionel træning kan tilpasses dine specifikke behov og mål, uanset om du vil forbedre sportspræstationer, styrke svage områder, eller blot blive bedre til dagligdags aktiviteter.

7. Effektivitet: Fordi funktionel træning ofte involverer komplekse, sammensatte bevægelser, kan du få en effektiv træning på kortere tid.

Funktionel træningsøvelser med udstyr

Her er nogle funktionelle træningsøvelser, du kan lave med slyngetrænere, slam balls og wall balls:

Slyngetrænere (TRX)
1. TRX Rows
  - Beskrivelse: Stå oprejst og hold fat i slyngerne med strakte arme foran dig. Læn dig tilbage, mens du holder kroppen stiv som en planke, og træk derefter kroppen op mod hænderne ved at bøje i albuerne. Denne øvelse styrker ryggen, skuldrene og armene.

2. TRX Push-Ups
  - Beskrivelse: Stå med hænderne i slyngerne og kroppen i en plankeposition. Sænk kroppen som ved en almindelig push-up, og pres derefter op igen. Dette udfordrer brystet, skuldrene, armene og kernen.

3. TRX Single-Leg Squats
  - Beskrivelse: Hold fast i slyngerne for balance, og stå på det ene ben. Sænk dig ned i en squat, mens du holder det andet ben strakt foran dig. Rejs dig op igen. Denne øvelse styrker benene og forbedrer balance og stabilitet.

4. TRX Mountain Climbers
  - Beskrivelse: Placer fødderne i slyngerne og antag en plankeposition. Træk skiftevis knæene op mod brystet i et hurtigt tempo. Dette arbejder intensivt med kernen og forbedrer konditionen.

Slam Balls
1. Ball Slams
  - Beskrivelse: Hold slam ballen over hovedet med begge hænder, og kast den kraftigt ned i jorden foran dig, mens du bøjer i hofterne og knæene. Saml bolden op og gentag. Denne øvelse er fremragende for hele kroppen og styrker især kernen, skuldrene og ryggen.

2. Squats
  - Beskrivelse: Hold slam ballen over hovedet med strakte arme. Udfør en squat, mens du holder ballen stabilt over hovedet. Dette træner benene, kernen og skuldrene.

3. Russian Twists med Slam Ball
  - Beskrivelse: Sid på gulvet med knæene bøjet og fødderne løftet fra jorden. Hold slam ballen med begge hænder og drej overkroppen fra side til side, mens du slår ballen ned på hver side. Dette styrker sidemusklerne og kernen.

4.Lunges
  - Beskrivelse: Hold slam ballen over hovedet med strakte arme. Træd fremad i en lunge, sænk bagknæet mod gulvet, og rejs dig derefter op igen. Skift ben. Dette styrker benene, kernen og skuldrene. Kan også laves med andre typer bolde

Wall Balls
1. Wall Ball Shots
  - Beskrivelse: Hold wall ballen foran brystet, squat ned, og når du rejser dig, kast bolden op mod en væg. Fang bolden, når den kommer ned, og gentag. Dette træner hele kroppen med fokus på ben, skuldre og kardiovaskulær kondition.

2. Wall Ball Thrusters
  - Beskrivelse: Udfør en squat med bolden foran brystet, og når du rejser dig, presser du bolden op over hovedet. Dette er en kompleks øvelse, der styrker benene, skuldrene og kernen.

3. Sit-Ups
  - Beskrivelse: Læg dig ned på ryggen med knæene bøjet, hold wall ballen mod brystet. Udfør en sit-up og kast bolden mod væggen, fang den og gentag. Denne øvelse træner mavemusklerne.