Kettlebells

Køb af Kettlebell og hvorfor bruge dem til træning?

Kettlebells er en sjov og yderst motiverende træningsform, der kan give store resultater for din og din krop.  Kettlebell bruges blandt andet i funktionel træning. Kettlebell fås fra 4 kg og op til 60 kg. De mest brugte er 8, 12 og 16 kg.

Når du træner med en kettlebell bruger du mange muskelgrupper og led samtidigt (flerleds øvelser). Man arbejder med balance, koordinering og kontrol – men det vigtigste er, at det er en sjov træning.

Alm. Kettlebells er lavet som en kanonkugle med håndtag på. Mange gange er de belagt med neopren for at gøre dem lækre at træne med – men også for at beskytte gulvet. Kettlebells belagt med neopren kan laves i flotte farvekoder, så man på farven kan se hvor tung den er.  Størrelsen på alm. Kettlebells afhænger af vægten. Jo større vægt, jo større kettlebell.

En anden type er de såkaldte competition kettlebells. De er lavet således, at de har samme størrelse uanset om det er en 8 kg. eller 32 kg. Som navnet antyder bliver denne type f.eks. brugt i konkurrencer, men de kan sagtens bruges til hjemme. Den store fordel ved competition kettlebells er størrelsen, du er derved sikret, at uanset hvilken vægt du vælger, så vil din bevægelse altid kunne forblive den samme, dette gør det nemmere at øve korrekt teknik og sikre den bedst mulige træning.

Øvelser med kettlebells

Kettlebells kan på mange måder ses som en helt almindelig frivægt der blot er lettere at håndtere til flere øvelser grundet dets håndtag og form. Med en kettlebell kan du træne hele kroppen, og hos Fitnessgruppen anbefaler vi særligt disse øvelser for at komme det meste af kroppen igennem:

Arm Curl: Denne øvelser fokuserer armen heraf særligt biceps, øvelsen laves ved holde kettlebellen udstrakt i slap armen og herefter bøjes armen, således at hånden ender med at røre skulderen.

Kettlebell Swing: Her holdes kettlebellen med begge hænder udstrakt og svinges over hovedet og derefter ned igennem benene. Dette er en effektiv øvelse som er god til særligt ryg, ben og arme

Deadlift: Du kender måske allerede dødløft fra vægtløftning, denne øvelse laves på samme måde. Vægten holdes i strakte arme med ryggen let bøjet fremover, men stadig ret. Her

Goblet Squat

Denne øvelse er perfekt til at træne ben og baller, men den rammer også dele af overkroppen. Kettlebellen holdes tæt ind til kroppen med armene rundt om, herefter går man på hug og løfter med benene op til en stående stilling, dette gentages. Øvelsen ses nedenfor udført med en håndvægt.

Delt Row

Denne simple øvelse laves ved at holde kettlebellen løst under en foroverbøjet ryg, herefter trækkes kettlebellen op til brystet ved hjælp af arme og skuldre.

Disse og mange flere øvelser kan findes på musclewiki.com

Husk at starte let og byg derefter mere vægt på, dette sikrer at du får teknikken helt på plads før du træner tungt og mindsker derfor chancen for evt. overbelastningsskader. Ved genoptræning anbefales det altid at tage flere repetitioner fremfor mere vægt.

Billige kettlebells hos Fitnessgruppen i høj kvalitet

Hos Fitnessgruppen går vi meget op i at sælge motionsudstyr i høj kvalitet, til en fornuftig pris - det skal ikke være dyrt at komme i form og vi skal ikke snyde nogen fra at nå deres mål! Vi ligger generelt skarpt på vores normalpriser, men engang i mellem har vi ekstra gode tilbud på flere varer, heriblandt kettlebells - du finder dem alle sammen her: Se alle tilbud

Hvordan vælger du den rigtige kettlebell til dit behov?

Der findes utroligt mange forskellige kettlebells på markedet, både forskellige størrelser, former, farver og endda justerbare kettlebells. Farverne er til for nemt at kunne se forskel på dem, hvis man har flere i sit træningscenter eller homegym. Justerbare kettlebells har Fitnessgruppen ikke i sortiment og det er der flere grunde til. En stor grund til dette, er at de nemmere kan gå i stykker, specielt når kettlebells bruges til funktionel og hård træning, som crossfit hvor man kaster meget med udstyret.

Det store spørgsmål som går igen hos Fitnessgruppen, er forskellen mellem vores neopren kettlebells og vores competition kettlebells . Der er flere grunde til at vælge den ene frem for den anden og i mange tilfælde er det en personlig sag, hvilke man foretrækker. Derfor kan det være en rigtig stor fordel at komme ned i vores showroom på Grønlandsvej 8, i Skanderborg – her har vi det meste af vores udstyr fremme, så du kan prøve det, før du bestemmer dig for at købe.

Neopren kettlebells kan være en rigtig god idé til hjemmetræningen, da de med neopren belægning er meget blødere end de andre og samtidig er mindre i omkreds. Dette gør at de er nemme at lave simple øvelser med og i et langsommere tempo. competition kettlebells er en rigtig god idé når du skal lave crossfit. Hvad enten det er hjemme eller til et fitnesscenter med en crossfit afdeling, vil competition kettlebells være at foretrække når der skal kastes mere med tingene.

Kettlebells kan også bruges til at træne op til Hyrox. Du kan læse mere om Hyrox i denne artikel: Hyrox 

Tilbehør til kettlebelltræning

Der findes flere ting som man kan bruges sammen med sin kettlebelltræning, udstyr der kan gøre træning mere behagelig og effektiv. En af den ting er en kettlebell wristguard. Det bruges bl.a. til at undgå blå mærker når man kaster rundt med sine kettlebells og kan samtidig afhjælpe ømme håndled over tid. Det ligner et almindelig svedbånd, men i denne er der en indbygget plade, som beskytter armen, når man træner intensivt med kettlebells.

Teknisk data:
Længde: 12 cm
Tykkelse: 1,4 cm
Farve: Sort

Et andet rigtig anbefalelsesværdigt tilbehør til trænings med kettlebells og generelt med vægttræning og crossfit, er flydende kalk og kalk blokke. Det er meget forskelligt hvad man tillader at bruge, hvis man træner i et fitnesscenter – de fleste tillader ikke kalk blokke og derfor er flydende kalk en rigtig god idé! Vi anbefaler Sierra Flydende Kalk 200 ml. Den er perfekt at have med sig i sin træningstaske og kan bruges til meget andet end blot træning med kettlebells.

Kettlebellrack til opbevaring

Har du flere kettlebells kan det være en rigtig god idé at investere i et kettlebellrack, sådan at du nemt kan opbevare din kettlebells uden at de ligger og roder på gulvet i dit homegym eller fitnesscenter. Hos Fitnessgruppen har vi både et smalt rack til opbevaring af få eller mindre kettlebells og så har vi selvfølgelig også et større og bredere rack til dem der ønsker mere opbevaringsplads.

Træningsmåtte & træningselastikker

Skal du lave træningsøvelser med kettlebells på gulvet, er det en rigtig god idé at investere i en træningsmåtte. Det kan være turkish get ups, sit ups, plank drag, sit and press, liggende triceps extension og mange flere øvelser man laver med kun en kettlebell og en god måtte. Hos Fitnessgruppen har vi mange muligheder og kan til at alle anbefale vores Peak Fitness Træningsmåtte Sort den er billig, god kvalitet og nem at have med på farten med den medfølgende strop der fungere som bæresnor.

En stærk kombination når man træner med kettlebells og udfører funktionel træning, er at kombinere træningen med træningselastikker. Med elastikker kan du nemt varme op før din hårde træning og samtidig få et meget bedre og strammere opspænd i mange øvelser, hvis du bruger en elastik i samarbejde med dine kettlebells. Se vores kæmpe udvalg af elastikker her!

Fordele ved Kettlebell træning

Kettlebell-træning har mange fordele, som gør det til en populær træningsform for folk på alle niveauer. Her er nogle af de vigtigste fordele:

1. Forbedret styrke og udholdenhed

• Kettlebells er ideelle til at opbygge både styrke og udholdenhed. De dynamiske bevægelser, som kettlebell-træning indebærer, udfordrer flere muskelgrupper på én gang, hvilket gør det muligt at træne hele kroppen effektivt.

2. Øget funktionel styrke

• Træning med kettlebells efterligner mange dagligdags bevægelser, hvilket hjælper med at udvikle funktionel styrke, der kan overføres til aktiviteter uden for træningslokalet. Dette inkluderer løft, bæring, skub og træk.

3. Forbedret kardiovaskulær kondition

• Mange kettlebell-øvelser kombinerer styrketræning med konditionstræning, hvilket øger din puls og forbedrer din kardiovaskulære kondition. Øvelser som kettlebell swings og snatches kan give dig en højintensiv træning, der også forbedrer dit hjerte-kar-system.

4. Øget muskelkoordination og balance

• Kettlebell-øvelser kræver ofte stabilisering af flere muskelgrupper samtidigt, hvilket forbedrer din balance, koordination og kropskontrol. Dette kan hjælpe med at reducere risikoen for skader i hverdagen.

5. Forbrænding af kalorier og fedt

• Kettlebell-træning er en effektiv måde at forbrænde kalorier på, da den kombinerer styrketræning og konditionstræning. De eksplosive bevægelser engagerer mange muskelgrupper og forbrænder dermed flere kalorier på kort tid.

6. Fleksibilitet og mobilitet

• Kettlebell-øvelser som windmills og Turkish get-ups forbedrer din fleksibilitet og mobilitet, især i hofter, skuldre og ryg. Dette gør kettlebell-træning til en god måde at forbedre din generelle bevægelighed på.

7. Tidsbesparende

• Fordi kettlebell-træning kombinerer styrke, kondition, og fleksibilitetstræning i én, kan du få en effektiv helkropstræning på kort tid. Dette gør det til en ideel træningsform for folk med en travl hverdag.

8. Øget mental styrke

• Kettlebell-træning kræver fokus og koncentration, især når du udfører komplekse bevægelser. Dette kan forbedre din mentale styrke og evne til at koncentrere dig, hvilket kan have positive effekter i andre områder af dit liv.

9. Alsidighed

• Kettlebells kan bruges til en lang række øvelser, herunder swings, squats, presses, rows, snatches og mange andre. Denne alsidighed gør det muligt at tilpasse træningen til forskellige mål, uanset om du vil opbygge muskler, tabe fedt eller forbedre din kondition.

10. Kompakt og transportabel

• Kettlebells er kompakte og nemme at opbevare, hvilket gør dem ideelle til hjemmetræning. De er også lette at tage med sig, så du kan træne hvor som helst.