Køb af KettlebellKettlebells er en sjov og yderst motiverende træningsform, der kan give store resultater for din og din krop. Kettlebell bruges blandt andet i funktionel træning. Kettlebell fås fra 4 kg og op til 60 kg. De mest brugte er 8, 12 og 16 kg.
Når du træner med en kettlebell bruger du mange muskelgrupper og led samtidigt (flerleds øvelser). Man arbejder med balance, koordinering og kontrol – men det vigtigste er, at det er en sjov træning.
Alm. Kettlebells er lavet som en kanonkugle med håndtag på. Mange gange er de belagt med neopren for at gøre dem lækre at træne med – men også for at beskytte gulvet. Kettlebells belagt med neopren kan laves i flotte farvekoder, så man på farven kan se hvor tung den er. Størrelsen på alm. Kettlebells afhænger af vægten. Jo større vægt, jo større kettlebell.
En anden type er de såkaldte competition Kettlebells. De er lavet således, at de har samme størrelse uanset om det er en 8 kg. eller 32 kg. Som navnet antyder bliver denne type f.eks. brugt i konkurrencer, men de kan sagtens bruges til hjemme. Den store fordel ved competition kettlebells er størrelsen, du er derved sikret, at uanset hvilken vægt du vælger, så vil din bevægelse altid kunne forblive den samme, dette gør det nemmere at øve korrekt teknik og sikre den bedst mulige træning.
Brug af KettlebellKettlebells kan på mange måder ses som en helt almindelig frivægt der blot er lettere at håndtere til flere øvelser grundet dets håndtag og form. Med en kettlebell kan du træne hele kroppen, og hos Fitnessgruppen anbefaler vi særligt disse øvelser for at komme det meste af kroppen igennem:
Arm Curl: Denne øvelser fokuserer armen heraf særligt biceps, øvelsen laves ved holde kettlebellen udstrakt i slap armen og herefter bøjes armen, således at hånden ender med at røre skulderen.
Kettlebell Swing: Her holdes kettlebellen med begge hænder udstrakt og svinges over hovedet og derefter ned igennem benene. Dette er en effektiv øvelse som er god til særligt ryg, ben og arme
Deadlift: Du kender måske allerede dødløft fra vægtløftning, denne øvelse laves på samme måde. Vægten holdes i strakte arme med ryggen let bøjet fremover, men stadig ret. Her
Goblet Squat:Denne øvelse er perfekt til at træne ben og baller, men den rammer også dele af overkroppen. Kettlebellen holdes tæt ind til kroppen med armene rundt om, herefter går man på hug og løfter med benene op til en stående stilling, dette gentages. Øvelsen ses nedenfor udført med en håndvægt.
Delt RowDenne simple øvelse laves ved at holde kettlebellen løst under en foroverbøjet ryg, herefter trækkes kettlebellen op til brystet ved hjælp af arme og skuldre.
Disse og mange flere øvelser kan findes på musclewiki.com
Husk at starte let og byg derefter mere vægt på, dette sikrer at du får teknikken helt på plads før du træner tungt og mindsker derfor chancen for evt. overbelastningsskader. Ved genoptræning anbefales det altid at tage flere repetitioner fremfor mere vægt.