BEGYNDERGUIDE TIL FUNKTIONEL TRÆNING

BEGYNDERGUIDE TIL FUNKTIONEL TRÆNING

Hvad er karakteristisk for funktionel træning? Er det noget for dig og hvordan kommer du i gang?

Funktionel trænings baggrund

Funktionel træning indebærer konstant varierende funktionelle bevægelser udført ved en relativt høj intensitet. Funktionel træning er baseret på de funktionelle bevægelser i livet - løb, hop, løft, skub, træk. kast, osv. Træningsprogrammerne er baseret på de funktionelle bevægelser, som afspejler de bedste aspekter af gymnastik, vægtløftning, løb, roning og mere.

Programmerne er ideelle til at maksimere en mængde arbejde, da de går ud på, på kortest tid, at flytte de største vægte og flytte sig de længste afstande. Intensiteten er afgørende for resultater og kan måles som udført arbejde divideret med tid-eller kraft. Jo mere arbejde, du udfører på kortere tid, eller jo højere effekt, jo mere intens er indsatsen. 

Funktionel træning byder på endeløse muligheder for variation og udfordring. En træning er tilpasselig på alle parametre - tid, øvelsesvalg og sværhedsgrad. Samtidig får man målbare resultater hver gang. Derudover varierer øvelserne på baggrund af det minimale brug af udstyr, hvilket blandt andet skyldtes det store brug af egen kropsvægt. Der kan sagtens gå flere måneder uden at man gentager sin træningsrutine, så hver eneste dag byder på nye udfordringer.

Et træningsform for alle

Funktionel træning er en usædvanlig god træningsmulighed for alle - uanset køn, alder og kondition, da øvelsernes tid, intensitet, osv. kan tilpasses den enkeltes kondition og niveau. 

Inden man fastlægger sit træningsprogram, er der to ting man skal være særlig opmærksom på:

1. Ens fysiske kapacitet - træningsprogrammerne er enormt udfordrende. Man bliver presset til det yderste. Personer med begrænset fysisk kapacitet, skader, nedsat fleksibilitet eller balance kan blive voldsom udfordret ved udførelsen af bestemte øvelser.

2. Kompleksiteten af øvelser – funktionel træning kræver god styrke, balance og koordination. Forkert udførelse af øvelserne vil forhøje risikoen for skade væsentligt. Normalt udviser mennesker en tendens til at forværre deres teknik i programmer, hvor det bestemmende successparameter er tid.  Således er det afgørende, at god teknik opretholdes under hele træningen.

Se hele vores sortiment af udstyr til funktionel træning her 

Træning for alle fysiske egenskaber

Funktionel træning er opbygget på naturlige, funktionelle bevægelser (som kast, træk, løft, hop og løb). Man udfører udelukkende multiledsøvelser, da meningen er, at hele kroppen og alle fysiske egenskaber skal trænes jævnt. Målet er at skabe den bedste atlet som muligt af dig på de 10 basale fysiske egenskaber:

Kredsløbsudholdenhed – organsystemets evne til at indsamle, behandle og levere ilt.
Udholdenhed – organsystemets evne til at behandle, levere, lagre, og udnytte energi.

Styrke - en muskelenheds, eller en kombination af muskelenheders, evne til at anvende kraft.
Fleksibilitet - evnen til at maksimere sin bevægelighed.

Kraft - evnen af en muskelenhed, eller en kombination af muskelenheder, til at anvende den maksimale kraft på minimalt tid.

Hastighed - evnen til at minimere tiden af ens gentagne bevægelser.
Koordination - evnen til at kombinere flere forskellige bevægelsesmønstre i et antal forskellige bevægelser.

Agility - evnen til at minimere transitionstiden mellem bevægelsesmønstre.

Når funktionel træning dyrkes bliver redskaber som kettlebells, sandsække, vægtveste, vægtstænger og lignende benyttet. Her kan du finde en guide til valg af det rigtige udstyr til funktionel træning.