Elastik og øvelser
Med et træningselastik har du et universal værktøj som kan bruges til alverdens øvelser. Træningselastikker bliver allerede nu brugt og anbefalet af fysioterapeuter og andre lægefaglige til genoptræning eller let styrketræning. Elastikker såsom
bodyband er perfekte netop til genoptræning, særligt til ryg og arme, men kan også bruges til ben.
En anden smart funktion ved et elastik er, at man får en dynamisk træning grundet elasticiteten. Dvs. at des mere man trækker i elastikket jo hårdere bliver det, man kan derfor bruge den samme elastik til mange forskellige øvelser. Får man brug for mere modstand, kan man desuden lægge elastikken dobbelt og dermed skabe mere modstand.
Genoptræning
.jpg)
Når man snakker om genoptræning med elastikker referer man typisk til de tynde lange elastikker, da de giver mange forskellige muligheder. De kan f.eks. bindes fast til en dør, bord eller andet for at skabe et trækpunkt. De kan også lægges dobbelt for at skabe mere modstand.
Når man bruger et elastik til genoptræning skal man altid huske at træne lidt med mange gentagelser, da der er tale om genopbygning eller udstrækning af muskler. Det skal med andre ord ikke nødvendigvis være hårdt før 10-20 gentagelser.
Husk altid at følge din fysioterapeut eller læges råd før træning.
Styrke
Nogen vil måske blindt afvise elastikker som en "nem" træning, men det behøver bestemt ikke være tilfældet. Husk Fitnessgruppen sælger vi blandt andet de populære tykke elastik, også kaldet crossfitelastikker. Disse elastikker er perfekte til tilføje mere vægt til din træning, også endda på en mere sikker måde. Disse elastikker kan blandt andet bindes fast omkring et rack og en vægtstang for at øge belastningen. Racket skal blot have en stang til dette, dette kan eksempelvis findes på vores
Half Rack Pro eller
Peak Fitness half rack derudover kan det tilføjes til mange powertec racks med
Powertec band pegs. Elastikker bruges også af mange til kropshævninger. Er man begynder kan det give et godt udgangspunkt hvor man ikke skal trække hele sin vægt op hver gang. For de mere øvede kan det også være en fordel, da det giver mulighed for flere gentagelser. Crossfit elastikker starter helt nede fra en belastning/hjælp på 2,3 kg og op til 54,4kg.
Er man til mere let styrketræning kan man f.eks. anvende
body tubes som give en let, men fokuseret træning på styrke.
Tilskud til træning
Et elastik kan bruges til mange forskellige øvelser, vi har allerede dækket hævninger, udstræk og styrketræning, men de kan også bruges indirekte til at forbedre øvelsen. Der er f.eks. mange som bruger
Elastik XL eller
XL Tekstil rubberband til at sætte rundt om lårene ved Squat eller løb. Dette giver en ekstra modstand og sværhed i træningen. Dette kun f.eks. være i forbindelse med en kettlebell squat eller en helt traditionelt squat med vægtstang. Elastikker er også gode imellem hård træning til at løsne op i muskulaturen, det forebygger skader og sikre en mere sund vel afbalanceret træning. Dyrker man f.eks. yoga eller pilates kan man ligeledes bruge elastikker som tilskud til sin træning.