Træn med håndvægte

Håndvægte er noget af det mest alsidige og brugervenlige træningsudstyr, du kan få fingrene i. De passer perfekt til både nybegyndere og øvede. Uanset hvor du træner, kan håndvægte hjælpe dig med at træne hele kroppen med minimal plads og maksimal fleksibilitet.

I denne guide får du overblik over de forskellige typer håndvægte, og hvordan du opbevarer dine vægte smart og sikkert. Vi viser dig også konkrete øvelser og et effektivt træningsprogram, så du hurtigt kan komme i gang med styrketræning, uden at det nødvendigvis kræver en tur i fitnesscenteret.

De forskellige typer af håndvægte

Håndvægte er noget af det mest alsidige træningsudstyr, du kan få fat i. Men hvilke slags er der egentlig? Her får du et overblik over de forskellige typer af håndvægte, du kan vælge imellem.

Hexagon håndvægte

Hvis du vil have et par håndvægte, der ligger godt i hånden og ikke ruller væk, hver gang du smider dem på gulvet, så er hexagon håndvægte et rigtig godt bud. De har en sekskantet form, som gør dem stabile, og de er belagt med gummi, så de ikke ødelægger gulvet.

De fås i mange vægtklasser fra 2,5 kg helt op til 50 kg, så uanset om du lige er startet, eller du har løftet i mange år, så er der en vægt, der passer til dig.

👉 Se vores udvalg faste håndvægte og Hexagon håndvægte her

Justerbar håndvægt

Har du begrænset plads, men vil stadig gerne kunne variere vægten i din træning? Så er en justerbar håndvægt noget for dig.

Her får du ét håndtag og flere vægtskiver, som du kan sætte på alt efter, hvor tungt du vil træne. Det er både pladsbesparende og økonomisk, fordi du ikke behøver købe et helt sæt.

Omni håndvægte kommer endda med et kliksystem, hvor du lynhurtigt kan skifte vægten – genialt hvis du kører supersæt eller skifter øvelse tit.

👉 Se vores udvalg af justerbare håndvægte og Omni håndvægte her

Neopren håndvægte

Neopren håndvægte er perfekte til dig, der laver let styrketræning, genoptræning eller holdtræning. De er små, lette og nemme at holde ved – og så føles de varme og behagelige i hånden, også selvom du sveder lidt.

Neopren håndvægte fås fra 1 kg op til 8 kg, og de kommer i flotte farver. Så selvom de ser lidt mere venlige ud, kan du stadig få meget ud af dem – især til armløft, skulderøvelser, mave eller pulsbaseret træning.

Neopren belægningen gør at også skulle du tabe en af dem så er de meget skånsomme over for dit gulv.

👉 Se vores udvalg af neopren håndvægte her

Håndvægtsæt

Hvis du vil gerne vil have et bredere udvalg af håndvægte i flere forskellige kg, så er et håndvægtsæt en god investering. Her får du flere vægte i ét samlet sæt. Du har også muligheden for at få håndvægtsæt der kommer med stativet, så dine håndvægte kan stå pænt

Et håndvægtsæt giver dig mulighed for at træne hele kroppen og løbende øge belastningen i takt med at du bliver stærkere. Det er især smart til træning derhjemme, hvor pladsen måske er lidt trang, men du stadig vil have variation.

Håndvægtstang

Er du typen der gerne vil skræddersy din træning, så er en håndvægtstang vejen frem. Her får du selve stangen (30 mm i diameter), og så tilføjer du bare 30 mm vægtskiver.

Fordelen? Du kan justere helt præcist, hvor meget du vil løfte. Det er ideelt til dig, der allerede har vægtskiver derhjemme, eller som vil han fuld fleksibilitet i din træning. Uden at skulle investere i flere forskellige kg håndvægte, der fylder en del.

👉 30 mm vægtskiver til håndvægt stænger

Sådan opbevarer du dine håndvægte

Uanset om du træner hjemme i stuen eller har et fuldt udstyret motionsrum, er der én ting, der hurtigt bliver vigtig, efterhånden som udstyret samler sig: Opbevaring. Håndvægte i forskellige kg har det med at fylde, rulle væk eller skabe rod, og her er et håndvægtstativ den ideelle løsning.

Et stativ til håndvægte hjælper dig med at holde styr på dine vægte, så de altid er samlet ét sted og nemme at finde. Det giver ikke kun mere gulvplads, det gør også din træning mere effektiv. Når du nemt kan skifte mellem vægte, uden at skulle lede efter dem på gulvet, bliver dit træningsflow bedre og mere motiverende.

Håndvægtstativer fås i forskellige størrelser og designs, alt efter håndvægtens type, hvor mange håndvægte, der skal opbevares og hvor meget plads, du har til rådighed. Der findes både kompakte stativer til små sæt og større modeller, der kan rumme mange vægte i forskellige kilo.

Ved at investere i et solidt håndvægtstativ beskytter du samtidig dine vægte og dit gulv mod unødigt slid og du minimerer risikoen for at snuble over udstyret, når du bevæger dig rundt i rummet. Det er med andre ord en lille detalje, der gør en stor forskel, både for sikkerhed, træningskvalitet og æstetik.

Så hvis du vil tage din hjemmetræning op på næste niveau, er det en god idé at tænke opbevaring med ind. Et stativ til håndvægte er ikke bare praktisk, det er et vigtigt element i et velorganiseret og funktionelt træningsmiljø.

👉 Se vores udvalg af vægtstativer heriblandt et bredt udvalg af håndvægtstativer her

Træn med håndvægte derhjemme

Her får du en nem og effektiv guide til øvelser med håndvægte derhjemme, perfekt til dig, der vil i gang med styrketræning med håndvægte uden at skulle i fitnesscenter. Du behøver kun et par håndvægte og lidt gulvplads.

1. Skulderpres
– Stå eller sid med en håndvægt i hver hånd
– Pres vægtene op over hovedet
– Sænk kontrolleret til skulderhøjde

2. Enarms rows
– Støt knæ og hånd på en bænk eller stol
– Træk håndvægten op mod hoften

3. Bænkpres (gulvpres)
– Læg dig på ryggen med håndvægte
– Pres dem op mod loftet og sænk langsomt

4. Biceps curls
– Stå oprejst, armene ned langs siden
– Bøj albuerne og løft håndvægtene op

5. Triceps kickbacks
– Hæng let fremover i hoften
– Stræk albuerne bagud med vægten i hånden

Ben & balder

6. Goblet squat
– Hold én håndvægt tæt foran brystet
– Gå ned i squat og pres op igen

7. Lunges
– Tag et skridt frem, sænk kroppen og pres op
– Hold håndvægte i hænderne for ekstra modstand

8. Romanian deadlift
– Hold håndvægte foran kroppen
– Bøj i hoften, sænk vægtene langs benene

Core & stabilitet

9. Russisk twist
– Sid på gulvet, løft fødderne lidt
– Drej overkroppen fra side til side med håndvægten

10. Håndvægt planke row
– I planke med hænderne på håndvægte
– Træk én vægt op ad gangen uden at vride hoften

👉 Se hele vores udvalg af håndvægte her

Træningsprogram forslag

Full-body program (3 runder):

Goblet squat x 12
Skulderpres x 10
Romanian deadlift x 12
Biceps curl x 10
Russisk twist x 20 (10 hver side)

→ Hold 30-60 sek. pause mellem runderne.

Et andet godt bud på et træningsprogram med håndvægte er dette fra den personlige træner Casper Hessellund

👉Casper Hessellunds træningsprogram med håndvægte

Har du spørgsmål til styrketræning? Kontakt os

Så skal du være mere end velkommen til at kontakte os. Du kan fange os på telefonen: Tlf: 87 44 03 06

Er du mere til mail kan du skrive til os på mail info@fitnessgruppen.dk så skal vi nok svare inden for 24 timer på hverdage.

Du er selvfølgelig også altid velkommen til at besøge os i vores butik med showrooms på Grønlandsvej 8 i Skanderborg, ikke ret langt fra motorvejen. Her vil vi også stå klar med kyndig vejledning og du kan se og prøve vores styrketræningsudstyr.