Lav dit eget home gym del 2 - udstyr til letøvede, øvede og elite.

Slyngetræneren giver øget styrke, balance, koordination, fleksibilitet og stabilitet i dine led. Den er skånsom mod kroppen og medfører næsten ingen risiko for skader da øvelser udføres udelukkende som egen kropsvægtsøvelser. Det skal dog nævnes, at træning med TRX kræver god kernestyrke som udgangspunkt. Ellers vil du have det meget svært ved at udføre øvelserne. Slyngetræningen indebærer, at flere muskler virker i synkron. Derved bliver musklernes styrke og koordinationen øget mens man får god træning til hele kroppen. Øvelser med TRX finder du her.

Se hele vores udvalg af TRX og slyngetrænere her: https://www.fitnessgruppen.dk/trx-s...

Kettlebells giver dig komplet træning til hele kroppen. Du får trænet styrke, koordination, udholdenhed, kredsløb og balance, da øvelserne kræver stabilisering grundet det skiftende vægtcenter. Kettlebells er bedst egnet til funktionelle øvelser, hvor store muskel - og ledgrupper kommer i brug.  Øvelser med Kettlebells findes her og et træningsprogram med Kettlebells findes her.

Se vores udvalg af Kettlebells her: https://www.fitnessgruppen.dk/kettl...

Med en chin up bar får man trænet rygmusklerne, arme, skulder og lænden ved at udføre kropshævninger. Kropshævninger (chin & pull ups) hjælper til at opbygge muskelmasse, styrke samt at få et stærkere greb. Eksempel på træningsøvelser kan findes her og er du vild med Pull ups så, får du 25 varianter af Pull up øvelsen her.

I princippet er en stepbænk egnet til aerobic og steptræning. Med en stepbænk øger du din kondition og udholdenhed, mens du har mulighed for at træne hele underkroppen. Du kan også bruge stepbænken som en træningsbænk og udføre masse øvelser på den.  Et komplet steptræningsprogram kan du finde her.

Medicinbolden bruges til at øge ens eksplosive styrke, hastighed og balance. Den kan bruges både som genoptræningsredskab og til funktionel træning for at forbedre din stabilitet markant. Den kan også øge din kraftudholdenhed, råstyrke og hånd-øje-koordination. Du får trænet hele kroppen, og kan glæde dig til stærkere skuldre, hofter, ben, mave og core muskler.

Slam balls bruges til at træne muskelstyrke ved at kaste bolden mod gulvet med alle dine kræfter. Du kan lave dynamiske styrketræningsøvelser hvor du får øget kardiovaskulær udholdenhed og muskelmasse.

Træningsprogram med medicinbold finder du her og en træningsroutine med slam ball  findes her.

Håndled-, ankelvægte og vægtvest forstærker dine muskler og forøger belastningen ved dine egen kropsvægtsøvelser. 

Spinningcyklen er for dig, der vil sidde og cykle i racerstilling. Den giver en udmærket måde at træne cardio og udholdenhed uden at belaste leddene, grundet de manglende stød som for eksempel løb medfører. At cykle på en indendørs bike forstærker forlår, baglår og læg.

Crosstrainer er en perfekt mulighed til at træne cardio og udholdenhed på en måde, der er skånsom for knæleddene. Du får trænet dine ben, arme, ryg og overkrop samt flere forstærkende muskler. 

Multi jump eller plyo boksen er et træningsredskab, brugt af de russiske OL atleter siden 60’erne. Dog blev det først udbredt i 80’erne takket være samarbejdet mellem russiske og amerikanske OL trænere. Plyo boks bruges til at træne eksplosivitet, muskelkraft, styrke, balance, fleksibilitet og smidighed.  Du får trænet dine læg, lår og bagdel.   Øvelser med plyo boksen findes her.

Træningsbænken er det perfekte redskab til en mangesidig styrketræning med frie vægte.

Der er ret begrænset hvor meget du kan løfte med håndvægte og kettlebells. Hvis du overvejer at dyrke styrketræning på et højere plan, bliver du på et tidspunkt nød til at skifte til noget tungere. Vægtstang og skiver er et must til den seriøse styrketræner.

Et multigym eller multitræner giver træning til hele kroppen.  Bør overvejes af passionerede styrketrænere.    Et eksempel på en uges vægtløftningsprogram kan se sådan ud. Her finder du et eksempel på vægtløftningsøvelser for begyndere .

Løb uanset hvad vejrudsigten siger. Få stærkere ben, bedre kondition og højere forbrænding med et løbebånd. Mangler du udfordring, så kan du altid forhøje stigningen.

En romaskine giver en god træning af kroppens store muskelgrupper. Faktisk bliver ca. 80 % af kroppens muskler brugt.

Og en lille bonus – full-body workout

Med My Mountain-løbebåndet får du et nyt, spændende og anderledes løbebånd. Du får et konventionelt gå/løbebånd i en kompakt enhed. My Mountain byder på avanceret elektronik med mange udfordringer og god motivation. Det dynamiske fjedersystem reducerer stød mod fødder, knæ og hofter. Med et hældningsområde fra  -5 til 50%, kan intensiteten af træningen ændres eksponentielt, mens man stadig bevarer sin komfortable gang-tempo.